Hvad er motion?
Fysisk træning involverer bevægelse af kroppen for at opnå og opretholde en sund sygdom og tilstand af fysisk kondition. Folk øvelse for aerob træning, for at øge styrken, og / eller for at forbedre fleksibiliteten. Motion er også anvendes som terapi til at genoprette kroppen til en helbredstilstand.
Kan udøve hjælpe mennesker med kræft?
Motion er en effektiv aktivitet for mange mennesker med kræft. Forskerne er stadig lære om, hvordan fysisk aktivitet hjælper kræftpatienter og hvilken indvirkning det har på immunsystemet. For meget inaktivitet kan resultere i et tab af funktion. De fleste læger er enige om, at regelmæssige mængder af moderat fysisk aktivitet kan gavne kræftpatienter.
Undersøgelser har vist, at for nogle kræftpatienter regelmæssig fysisk aktivitet kan udrette følgende:
reducere angst eller depression
reducere træthed
forbedre blodgennemstrømningen til benene og reducere risikoen for blodpropper
mindske smerter
reducere diarré og forstoppelse
forebygge knogleskørhed
reducere risikoen for hjertesygdomme
øge den samlede fysiske funktion
reducere afhængigheden af andre, for de daglige gøremål
forbedre selvværd
Hvordan udøver arbejde?
Der er ingen specifik mængde motion foreslået for en person med kræft. Typen og mængden af motion, der er passende for dig, afhænger af dine unikke evner.
Alt i alt bør motion gøre dit hjerte arbejde hårdere end normalt. Det er vigtigt at være i stand til at overvåge din puls, vejrtrækning og muskel træthed. Din læge kan vise dig hvordan, og kan hjælpe dig med at vælge den slags aktivitet, der vil være mest gavnlig, herunder motion for at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og styrke, og holde din krop smidig og fungerer korrekt.
Ethvert træningsprogram bør følge disse grundlæggende retningslinjer:
Begynd med 2 til 3 minutter af varme-up øvelser (dvs. løftearme, knæ elevatorer, og strækning).
Brug store muskelgrupper ved hjælp af aerobe aktiviteter, såsom at gå eller cykle.
Medtag øvelser, der styrker musklerne, såsom at bruge vægte.
Medtag øvelser, der øger fleksibiliteten og bevægelse i dine led såsom skulder og arm cirkler og strækøvelser.
Det er klogt at udøve moderat. European College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at du motionerer regelmæssigt, tre til fem dage om ugen, men starte langsomt. ACSM anbefaler, at du starter med 15 minutter ad gangen og gradvist opbygge, indtil du når som helst fra 20 til 60 minutter per session. En alternativ fremgangsmåde inkluderer 30 minutters rask aktivitet i 10-minutters segmenter, med korte pauser i mellem. Hvis det er for meget, så prøv 5 minutter af motion tre gange om dagen, langsomt at tilsætte 1 minut til hver session, indtil du kan udøve i 10 minutter ad gangen. gangen. ACSM anbefaler også, at du gør 8 til 10 styrke-øvelser, med 8 til 12 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen.
Din daglige rutine kan også give muligheder for motion. Gåture omkring dit nabolag efter middagen, gå tur med hunden, vaske bil og rive blade er alle aktiviteter, der kan hjælpe med at opbygge styrke, vedligeholde energi og bidrage til din generelle velvære.
Er der eventuelle problemer eller komplikationer i forbindelse med motion?
Er mulige problemer eller komplikationer, hvis du træner over et niveau af anstrengelse, der er upassende for dig. Det er derfor, det er vigtigt for dig at planlægge en øvelse program med din læge.
Motion, som en tilføjelse til din kræftbehandling plan, har potentialet til at være behagelig og produktiv, men bør ikke erstatte den pleje og behandling, som din kræftbehandling team. Altid konsultere din læge for at få flere oplysninger.
Advarsler om udnyttelse:
Må ikke udøve:
hvis Deres blodtal er lav, og du er i risiko for infektion, anæmi og blødning.
hvis mineraler i blodet, såsom natrium og kalium, er ikke normal (dette sandsynligvis være tilfældet, hvis du har opkastning eller har diarré ).
hvis du tager behandlinger, der påvirker dine lunger eller hjerte, eller er i risiko for lunge-eller hjertesygdomme. I stedet konsultere din læge først, så se for hævede ankler, pludselig vægtøgning og åndenød.
hvis du har unrelieved smerter, kvalme, opkastning eller andre sundhedsmæssige betænkeligheder. Altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram.
Forholdsregler til at overveje, som du træner:
Må ikke overanstrenger din krop, hvis du tager blodtryksmedicin, der styrer din puls.
Må ikke holde vejret, da dette kan lægge et pres på dit hjerte.
Må ikke motion på ujævne overflader, der kan forårsage dig til at falde.
Hvis du har knoglesygdom, dårligt syn, dårlig balance, eller svaghed, ikke bruge tunge vægte eller udføre store vægtbærende øvelser.
Hold øje med tegn på intern eller ekstern blødning, hvis du tager blodfortyndende medicin.
Hvis du har hævelse, smerter, svimmelhed eller sløret syn, afbryde al motion og ringe til din læge straks.
