Mellem slutningen af 30'erne og slutningen af 40'erne, er det ikke ualmindeligt, at både mænd og kvinder at få 10 pounds. Gevinsten kan komme relativt pludseligt, eller mere gradvist ved en generel sats på et pund om året, selvom du ikke har foretaget nogen større ændringer i din kost eller motion rutine.
Hos mænd, kropsvægt tendens til at stige indtil midten af 50'erne, derefter begynder at falde, i henhold til den europæiske Geriatrisk Society (AGS). Kvinders kropsvægt tendens til at stige indtil slutningen af 60'erne, så falder, om end i et langsommere tempo end for mænd.
Folk i mindre højteknologiske kulturer viser ikke dette mønster af vægtændring, siger AGS. Det kan betyde, at det ikke er den aldrende proces i sig selv, der forårsager vægtøgning, men ændringer i spise-eller aktivitetsniveau.
Hos kvinder, hormonelle forskydninger i perimenopause starte processen. For kvinder, som overgangsalderen nærmer æggestokkene begynder at producere mindre østrogen, et kraftfuldt kemikalie, der påvirker en række fysiologiske faktorer, herunder humør, blod kolesterol og knoglemineraltæthed. I mellemtiden begynder fedtceller til at overtage æggestokkene 'job.
"Kvinder kan ikke stoppe med at lave østrogen, de bare begynde at gøre det i fedtceller, især i maveregionen, som er de største sites for østrogen produktion," siger Pamela Smith, RD, forfatter Når dine hormoner Go Haywire.
Hos kvinder, der har været igennem overgangsalderen, vises den største faktor i vægtøgning at være mindre fysisk aktivitet, ifølge tidsskriftet Postgraduate Medicine.
Med alderen, både mænd og kvinder gradvist miste muskelmasse på i gennemsnit et halvt pund om året og få så meget i kropsfedt, ifølge Tufts University. Tabet af muskelmasse midtvejskrise er endnu mere udtalt hos mænd på grund af tabet af testosteron, et mandligt hormon, der regulerer muskelmasse og styrke. Hos både mænd og kvinder, men tab af muskelmasse og styrke fører som regel til at blive mindre aktive.
Nøglen til at holde overskydende pounds i skak i alle aldre er en sund kost og masser af motion, herunder styrketræning.
Må ikke kost
Slankekure ved at skære dit kalorieindtag eller manipulere din kost er forholdet mellem fedt, protein og / eller kulhydrater at kaste pounds er måske det værste du kan gøre for at modvirke midtvejskrise vægtøgning.
"Hvis du forsøger at bekæmpe det ved slankekure, er dine fedtceller kommer til at kæmpe tilbage endnu stærkere ved at forsøge at bevare de kalorier du tager på endnu mere," siger Debra Waterhouse, RD, forfatter til Overvindelse af Midlife Fat Cell.
Desuden skære ned på kalorierne drastisk er ikke effektiv, fordi selv hvis du tabe sig, er du tilbøjelig til at vinde tilbage dobbelt så meget, siger Ms Waterhouse.
Ændring dit indtag af fedt, protein eller kulhydrater også kan yderligere forrykke balancen din krop har brug for på dette tidspunkt, at invitere mere hormonelle orkaner.
"Cutting fedt fra din kost, for eksempel, kan true din fedt celler, der forårsager dem til at vokse sig større med 20 procent," siger Ms Waterhouse. På den anden side, indtagelse af for meget fedt (over 30 til 35 procent af din samlede daglige kalorier) kan også føre til vægtøgning da fedt er en koncentreret kilde til kalorier.
Løsningen er at sørge for din kost indeholder små mængder af umættede, hjerte-sunde fedt, som findes i oliven og raps olie, fisk, avocado og nødder.
Din kost bør også indeholde en blanding af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og rig på calcium fedtfattige fødevarer.
Vent ikke med at vægttræne
Hvis du ikke har startet en styrke-træning rutine endnu, nu er det helt sikkert tid til at starte en to-eller tre-dages-uge program.
"Styrketræning kan være netop det, der stopper vægt-gevinst processen fra at komme ud af kontrol," siger Ms Smith.
Vægttræning hjælper med at øge stofskiftet ved at vende den naturlige tab af muskelmasse, der er ellers en del af modningen. Mere muskelmasse om bord betyder, at din krop forbrænder kalorier i et hurtigere tempo, selv når du er i hvile.
Prøv mini måltider
For at øge stofskiftet (satsen du forbrænder kalorier) og kontrollere hormonrelaterede trang, er det også vigtigt at spise små, afbalancerede måltider eller snacks omkring hver tre timer.
"Spise der ofte hjælper med at forhindre overspisning, og hjælper med at opretholde blodsukker optimale niveauer for at holde din energi niveau op og dit humør mere stabil," siger Ms Waterhouse. "At holde din kost og motion i balance er virkelig nøglen til at opretholde en sund vægt."
