Du har måske hørt, at bruge insulin til at kontrollere dine diabetes kan føre til vægtøgning. Der er en vis sandhed i det, men være sikker på: Der er stadig masser du kan gøre for at styre din vægt, hvis din læge sætter dig på insulin.
Hvordan kan insulin forårsage vægtstigning?
Læger mener insulin kan påvirke din appetit og trang. Desuden er en potentiel bivirkning af insulin er, at det kan forårsage hypoglykæmi, eller lave blodsukkerniveauer. Defensive spise, eller spise for at sikre, at du ikke oplever denne lavt blodsukker, også kunne bidrage til ekstra pounds.
Hvad kan jeg gøre for at undgå vægtøgning?
Det er en hård situation at være i: Den medicin, du tage at hjælpe med at kontrollere din diabetes-insulin-kan føre til vægtøgning. Samtidig, overvægt øger din risiko for komplikationer, når du har diabetes. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at holde ekstra pounds i skak og støtte din blodsukkerregulering.
Spis mindre. At tabe sig, er du nødt til at forbruge færre kalorier. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at kontrollere dine portionsstørrelser for at undgå overspisning. Ved hvert måltid, se på din tallerken og forestille sig en linie ned i midten. Fyld halvdelen af din tallerken med nonstarchy grøntsager, såsom spinat, peberfrugter, tomater, eller broccoli. Nu deler den resterende halvdel i halvdelen igen. Fyld en af de små sektioner med stivelsesholdige fødevarer, såsom fuldkornsbrød, kartofler eller bønner. Det sidste afsnit er for magert kød eller andre typer af protein, såsom æg, tofu, eller fedtfattig ost.
Bevæge sig mere. Fysisk aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier. Vælge aktiviteter, som du nyder, såsom at gå eller cykle. Start langsomt og gradvist øge mængden af aktivitet. Hvis du får keder sig eller har problemer med at holde sig til en øvelse rutine, overveje at finde en ven eller partner, som vil træne med dig.
Selv om eksperter anbefaler, at du træner i 30 minutter på de fleste dage, det er okay at opdele de 30 minutter inde i tre 10-minutters perioder. Det kan gøre det lettere at passe aktivitet ind i din tidsplan.
Tal med din læge. Hvis du er bekymret for, at din medicin er at gøre dig tage på i vægt, fortsætte med at tage din medicin, men tal med din læge. Han eller hun kan ordinere en anden type insulin, der har en lavere risiko for vægtøgning. Din læge kan også hjælpe dig med at forstå dine mål blodsukkeret før og efter måltider, så du bedre kan matche din insulindosis på din krops insulin behov.
