Regelmæssig motion kan gøre det lettere for dig at trække vejret. Det styrker de muskler, du bruger til at inhalere og udånder. Det kan også hjælpe din krop brug ilt mere effektivt. Begge er vigtige fordele for mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom ( KOL ). Styrketræning udført to eller tre gange om ugen kan bidrage med.
Opret en rutine
Check med din sundhedspleje udbyder om niveauet for styrketræning, der giver mening for dig, og holde disse grundregler i tankerne:
Varm op først med en fem-til 10-minutters gåtur eller strække.
Start med nemme øvelser og opbygge gradvist.
Udånder i mere anstrengende fase af øvelsen og inhalere under mindre anstrengende fase. For eksempel, når du står push-ups, udånder som du skubbe væk fra væggen og inhalere som du læner dig ind mod væggen.
Hvil mindst én dag mellem styrke træning.
Kom godt i gang
Her er to øvelser, du kan gøre i dit eget hjem. Har to sæt af 10 gentagelser. Hvile i et minut eller to mellem sættene. Følg disse trin:
Squats. Stå foran en robust stol, som om du er ved at sidde i den. Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Sæt dine arme lige ud foran dine skuldre. Bøj dine knæ og hofter, langsomt sænke din bund mod stolen til en optælling af fire. Stop lige før du nå sædet, og pause. (Hvis det er for hårdt, ikke gå så lavt.) Stå op til en optælling af to. Hold ryggen lige. Lad ikke dine knæ gå fremad forbi tæerne.
Stående push-ups. Stand over for en tom væg, lidt mere end en armslængde væk. Sæt dine arme lige ud foran dine skuldre og læne dig frem, placere håndfladerne mod væggen. Bøj albuerne, langsomt sænke din krop mod væggen til en optælling af fire, og pause. Ret dine arme, presser dig selv tilbage op til en optælling af to. Må ikke låse dine albuer. Har to sæt af 10 gentagelser. Hvile i et minut eller to mellem sættene.
Ved at gøre disse enkle øvelser derhjemme, kan du tage skridt til at hjælpe med at forbedre din styrke og din vejrtrækning.
