Selvom det er umuligt at forhindre alle falder, kan du hjælpe med at holde dig sikker, når du bliver ældre ved at forbedre din balance og beskæftiger "falde-proofing" adfærd i og omkring dit hjem.
"Falls er mere farlige for ældre voksne end yngre voksne, fordi alvorlige følelsesmæssige og fysiske skader kan skyldes en enkelt fald," siger Neil B. Alexander, MD, professor i geriatrisk medicin ved University of Michigan.
Op til 30 procent af ældre voksne, der falder skade sig selv alvorligt nok til at forringe deres uafhængighed og øge deres risiko for tidlig død, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Skift dit hjem
For at hjælpe med at forhindre fald i dit hjem:
Fjern ustabil møbler, såsom vaklende stole.
Eliminer glatte tæpper. Brug kun solidt fastgjort eller skridsikker gulvbelægning.
Arranger møbler og andre genstande, så de ikke forstyrrer med at gå.
Fast vedhæfte grab barer med badekar, brusere og toiletter.
Sørg håndlister på trapper, verandaer og front gangbroer er stramt fastgjort.
I stedet for at bære hæle, smarte såler eller hjemmesko, når du går, slid sko med trækkraft eller greb. Men vær opmærksom på, at trækkraft på sko kan forårsage udkobling, især når de flytter fra linoleum til tæppe.
Installer tilstrækkelig belysning i trappeopgange, gangarealer, værelser og badeværelser og sørg lyskontakter er let tilgængelige. Brug nat lys.
Fjern elektriske ledninger og telefonledninger fra gangbroer.
Har sofaer og stole på en ordentlig højde for ubesværet at stå op og sidde ned.
Ændre din adfærd
Få regelmæssig motion vil forbedre din generelle fysiske sygdom, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil falde. Din fitness rutine bør omfatte aktiviteter, der styrker dine muskler og gør din saldo bedre.
Undgå visse former for adfærd, som kan føre til fald, også er vigtigt:
Undgå at tage chancer, såsom at gå på et nyvasket gulv eller et plaster på is.
I stedet for at stå på en stol eller et bord for at nå noget, bede om hjælp eller bruge en nå værktøj til at gøre arbejdet.
Prøv ikke at bære noget, mens klatring trapper. Hvis du skal gøre det, så prøv at have den ene hånd på objektet og den anden på en robust gelænder.
Undgå at tale, mens du går i ukendt territorium. Kantsten og fortov revner kan være farlige, når du ikke betaler fuld opmærksomhed.
Må ikke komme for hurtigt efter at have spist, liggende eller hvile. Hurtige ændringer kan forårsage svimmelhed. Rapporter alle svimmelhed til din læge.
Forenkle aktiviteter. Multi-tasking kan føre til uforsigtighed eller mindre bevidsthed.