Ville det ikke være vidunderligt at være i stand til at huske navne, aftaler og hvor du forlod dine nøgler bare ved at tage en over-the-counter (OTC) hukommelse pille? Nogle naturlige kosttilskud er meningen at forbedre hukommelse og koncentration. Men opholder sig skarpe så simpelt som at tage et supplement?
De fleste eksperter er enige om, at der ikke er nogen fast bevis på, at memory-styrke kosttilskud arbejde. Disse produkter kan ikke engang indeholder meget af deres "aktive planteingredienser." Styrken og renheden af naturlige kosttilskud også variere meget på tværs af mærker, fordi FDA ikke regulerer dem.
Her er en gennemgang på såkaldte hukommelse kosttilskud. Tag ikke nogen af disse kosttilskud, eller andre, uden at tale med din sundhedspleje udbyder.
Ginkgo biloba
Påstande om, at denne urt forbedrer mentale ydeevne er baseret på et par små, tvivlsomme studier. Det kan forårsage mavetilfælde eller hovedpine. Ginkgo er en blod tyndere, så hvis du tager et antikoagulerende ligesom aspirin, tale med din sundhedspleje udbyder, før du bruger ginkgo. Undgå ginkgo, hvis du tager en beslaglæggelse medicin.
Ginseng
Denne urt er meningen at øge styrken i din hukommelse, samt din energi niveau, men undersøgelser har ikke vist sig nogen af disse påstande. Ginseng kan forårsage en række helbredsmæssige problemer, herunder forhøjet blodtryk, hovedpine, opkastning, søvnløshed, rysten, og næseblod. Ligesom ginkgo, ginseng er en blod tyndere og bør undgås af folk, der tager blodfortyndende medicin. Mennesker med manisk lidelse eller psykose bør ikke tage ginseng.
Omega-3 fedtsyrer
Du har brug for disse fedtstoffer for hjernens funktion, og de er godt for din generelle sundhed. Der er ingen beviser dog, at tage dem i supplement form har en effekt på hukommelsen. Fødevarer, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer inkluderer fisk som laks, hellefisk, sardiner, hvid tun, ørred, og sild, og olier såsom valnød, hørfrø, og raps. Andre fødevarer med omega-3 fedtsyrer er rejer, muslinger, lys luns tun, havkat, torsk og spinat.
Vitamin E
Nogle undersøgelser har vist, at høje doser af vitamin E bremse udviklingen af Alzheimers sygdom. Disse undersøgelser har imidlertid ikke vise, at høje doser af E-vitamin forbedre hukommelsen. Vitamin E er vigtigt for din generelle sundhed, dog. Det er en antioxidant, der beskytter mod vævsbeskadigelse. Selv om nogle mennesker tager E-vitamin for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og kræft i lungerne og prostatakræft, havde en 10-årig undersøgelse af E-vitamintilskud ikke understøtte brugen. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i marts 2005 Journal of European Medical Association, fandt, at langvarig brug af dette vitamin ikke har forhindret enhver form for kræft, og faktisk øget risiko for hjertesvigt og hospitalsindlæggelse for hjertesygdomme.
Hvad du kan gøre
Spis en velafbalanceret kost og tage en multivitaminpille, der indeholder beta-caroten, folinsyre, jern, zink og vitamin C, B 12, og E - din hjerne har brug for disse næringsstoffer. Undgå alkohol, OTC beroligende midler såsom antihistaminer og søvn retsmidler, og stimulanser. Medmindre du absolut har brug for dem, undgå receptpligtig medicin, der er beroligende.
Læsning, der arbejder gåder, og ellers udøve dit sind kan hjælpe dig med at holde skarp.
Selvom undersøgelser har vist en sammenhæng mellem visse modificerbare livsstilsfaktorer og en reduceret risiko for kognitiv tilbagegang, National Institutes of Health siger, at forskerne stadig ikke er sikker på, om disse faktorer rent faktisk kan forebygge sygdommen.
En lille glemsomhed er naturligt, da vi alder. Still, hvis din hukommelse bortfalder bekymre dig, så tal med din læge. Memory problemer forårsaget af medicin, depression, infektion eller sygdom i skjoldbruskkirtlen kan behandles.