Du tager god pleje af din krop til at forblive i god fysisk form. Ligeledes for god mental sundhed, er du nødt til at holde din hjerne i top sygdom.
Hvis din hjerne bliver for meget eller for lidt af, hvad den har brug for, er vitale processer forstyrres. Når tingene er ude af sync i din hjerne, kan det spille kaos med dine tanker og følelser. Fratage din hjerne på søvn, for eksempel, vil påvirke din evne til at koncentrere sig og træffe beslutninger.
Vedligehold din hjerne
Disse strategier vil hjælpe dig med at holde din hjerne sund og i balance:
Få nok søvn. Hjernen har brug for nedetid. Hvis du ikke får nok hvile, du bare ikke fungerer så godt, mentalt eller fysisk.
Lys op dit liv. Naturlige eller fuld spektrum lys hjælper din hjerne fungere på sit bedste, elevatorer træthed og for mange mennesker, letter depression. Hvis du arbejder under fluorescerende lys, tage en tur udendørs under pauser eller frokosttid. Hvis du bruger en computer, se gennem et vindue og fokusere på et fjernt objekt hver 20 til 30 minutter.
Få bevægelse. Regelmæssig motion øger strømmen af blod i hjernen og bidrager til andre kemiske ændringer, der holder dig mere vågen. Blot 30 til 60 minutters moderat aerob motion de fleste af ugens dage er nok til at få din hjerne og krop tilbage i tilpasningen.
Der må ikke ryges.
Du må ikke drikke alkohol eller ikke drikker mere end en moderat mængde.
Styr kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes.
Få behandling for depression, hvis du har det.
Hvis du har et problem med hørelse eller syn, se din sundhedspleje udbyder om hjælp.
Læs eller spille brætspil eller udføre andre aktiviteter, som kræver din hjerne til at arbejde og lære.
Slagtilfælde din ånd
Stress kan også påvirke din evne til at tænke klart. Strategier til at håndtere stress omfatter:
Stil ind på musikken. Forskning viser, at musik beroliger hjernen, inspirerer til kreativitet, og hjælper dig med at fokusere dine tanker, så du er mere produktiv.
Få et kæledyr. At tage sig af et kæledyr hjælper dig med at føle ansvar, ville, og havde brug for. En hund, der kræver gang vil også bede dig om at få regelmæssig motion.
Griner meget. Dyb, hjertelig latter øger immunforsvaret og producerer endorfiner, som er naturlige smertestillende.
Kør langsommere. Det er vigtigt at have passion for uanset hvad du gør, men et afbalanceret liv gør hjernen til at opretholde en sund funktion. Stress programmer til reduktion, eller simple afspændingsteknikker, er nogle eksempler på så hjernen til at hvile og genoplade.