Regelmæssig motion er vigtig for at kontrollere din diabetes. Det ændrer ikke bare fordi du har neuropati eller nerveskader forårsaget af højt blodsukker. Men du kan blive nødt til at tage særlige forholdsregler for at blive i spillet.
Høste fordelene ved at arbejde ud
Fysisk aktivitet holder din vægt og kolesterol ned. Det hjælper også dit blodsukker ophold i skak. Din nerveskader er mindre tilbøjelige til at komme videre, når disse faktorer er i kontrol.
Når du har diabetes og neuropati, er dine chancer for at falde er højere end normalt. Men øvelser, der forbedrer din styrke og balance kan imødegå denne risiko. Hvad mere er, regelmæssig fysisk aktivitet:
Reducerer din risiko for hjertesygdom
Hjælper dig med at vedligeholde din evne til at gøre de daglige opgaver
Forhindrer og hjælper med at styre andre diabetes komplikationer, herunder nyre-og øjenproblemer
Eksperter anbefaler, at folk med diabetes får 30 minutters moderat motion fem dage om ugen. Det er nok til at brænde mindst 1.000 kalorier om ugen. Moderate aktiviteter omfatter:
Rask gang
Cykling langsommere end 10 miles i timen
Havearbejde
Ballroom dans
Vand aerobic
Udøver med perifer neuropati
Med denne sygdom, diabetes-relaterede nerveskader påvirker dine arme, ben, hænder og fødder. Du vil som regel udvikler symptomer først i dine fødder eller ben. Du vil måske føle følelsesløshed, brændende, smerter eller snurren.
Denne type af neuropati kan gøre det sværere at styre dine bevægelser. Det kan også maskere smerten af en skade, især for dine fødder. Beskyt dine fødder eller ben under træning af:
Iført den rigtige sko til din aktivitet og sikre, at de passer godt. Sko med såler lavet af gel eller luft kan reducere effekten på dine fødder.
Ændring af dine sokker før og efter du sveder. Overvej polyester eller polyester-bomuld blanding sorter at reducere blister risiko.
Være i overensstemmelse med dit aktivitetsniveau-for eksempel, gå til den samme mængde tid hver dag. En undersøgelse viste, dette kan reducere dine chancer for at få sår på dine fødder.
Kontrol dine fødder grundigt før og efter træning. Kig efter vabler eller andre tegn på skade eller infektion.
Altid tale med din læge, før du begynder en øvelse program. Hvis din neuropati er alvorlig, kan han eller hun rådgive aktiviteter, hvor du ikke støtte din kropsvægt. Vælg for eksempel cykling, svømning, roning, og arm øvelser i stedet for løb og walking.
Udøver med autonom neuropati
Nogle gange, nerveskader påvirker også ufrivillige handlinger i din krop. Dette kaldes autonom neuropati. Symptomerne omfatter problemer med din blære, fordøjelses problemer, og problemer med seksuel aktivitet. Det kan også forringe din kardiovaskulære og respiratoriske systemer og nerver forbundet til dine øjne.
Fordi det påvirker dit hjerte og blodtryk, kan du finde, at flytte hurtigt føles sværere med autonom neuropati. Tal med din læge, før du begynder en ny ordning, eller hvis du har problemer med din nuværende træning. Du vil måske være mere komfortabel med lavere intensitet aktiviteter.
Når du har ryddet din plan med din sundhedspleje team, husk disse tips:
Køl ned efter at have arbejdet ud. Dette kan hjælpe til at holde dit blodtryk fra slippe for lavt.
Fortæl din læge, hvis du føler dig svimmel under eller efter aktivitet.
Undgå at udøve i meget varmt eller koldt vejr. Din krop kan have problemer med at holde temperaturen konstant. Og drikke masser af væske, især før du begynder.
Må ikke måle din indsats fra din puls. Gå i stedet efter, hvor hårdt du føler, du arbejder. I det moderate zone, bør du være i stand til at tale, men ikke synge under din aktivitet.
