Hvis du har reumatoid arthritis (RA), den sidste ting du sandsynligvis ønsker at gøre, er motion. Men motion er især vigtigt for mennesker med leddegigt. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde dine muskler omkring dine led stærke, mindske knogletab, og minimere hævelse og smerte. Dette udmønter sig i mindre handicap og en samlet bedre livskvalitet.
Hvad er fordelene ved motion?
Regelmæssig motion giver følgende fordele for mennesker med RA:
Styrker muskler, der støtter dine led
Letter RA symptomer, herunder ledsmerter og hævelse, forebygger knogletab, øger fælles smøring og lindrer ledstivhed
Reducerer risikoen for handicap på grund af ledskader
Fremmer vægttab og hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket kan mindske mængden af stress lægge på dine led
Motion byder på mange psykologiske fordele. Folk, der motionerer regelmæssigt tendens til at have mindre stress og angst, en bedre fornemmelse af velvære, bedre humør og bedre søvn.
Hvilke øvelser er gode for mennesker med leddegigt?
Hvis du har leddegigt, er der mange sikre øvelser, du kan gøre. Vælg øvelser, der ikke sætter unødig stress på dine led. Moderat intensitet, er vægtbærende aktiviteter anbefales:
Strækøvelser forbedre din vifte-of-motion, fleksibilitet og evne til at udføre daglige aktiviteter. Disse typer af øvelser kan også forhindre kontraktur, der afkortning af dine muskler, der fører til en stiv, indgået joint. Strækøvelser kan gøres for enhver berørte fælles, selv i dine hænder og fødder. Godt
Styrkelse af øvelser med modstand kan hjælpe dig med at opbygge og gendanne din muskelmasse. Dine samlinger vil have mere støtte, når musklerne omkring dem er stærke. En modstand band, findes på sportsudstyr butikker, er perfekt til at styrke. De fås i forskellige styrker til at rumme varierende niveauer af intensitet.
Aerobic diseaseing øvelser øge dit hjerte-kar-sundhed og udholdenhed. Høj intensitet øvelser såsom løb plejede at være slukket grænser for mennesker med leddegigt. Nu er de fleste læger siger kører, er okay, så længe dine vægtbærende led ikke er beskadiget.
Nøglen til at indarbejde fysisk aktivitet i dit liv er at finde noget, du nyder. Andre øvelser, som du måske ønsker at prøve er cykling, dans, gåture, svømning, vandaerobic, Tai chi og yoga.
Øvelse dos og don'ts
Her er nogle tips til at huske på, når du starter en øvelse program:
Tal med din læge. Hvis du har været aktiv i fortiden, kan din læge har forslag til måder at ændre din rutine og beskytte dine led. Hvis du ikke har været aktiv, kan din læge have specifikke mål for at få dig i gang, eller kan foreslå et bestemt træningsprogram.
Begynd langsomt og fremskridt gradvist. Tag dig tid til at se, hvordan dine led reagerer på dit program. Hold en log over dine øvelser og symptomer. Loggen kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og identificere øvelser, der hjælper eller forværre dine symptomer.
Vælg passende øvelser. Må ikke gøre øvelser, der kræver hurtige gentagne bevægelser af din joint, såsom kick boksning.
Arbejde med en træner eller fysioterapeut. Dette er især vigtigt, hvis du lige er begyndt at udøve. Han eller hun kan hjælpe dig med at ændre dine aktiviteter til at opfylde dine evner. En træner kan også vise dig nye aktiviteter og rådgive dig om, hvordan at gøre fremskridt sikkert.
Det er vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler før og under øvelse:
Må ikke ignorere din krop. Vide, hvornår at bakke ud, og når du kan presse dig selv harder.A træner eller fysioterapeut kan lære dig tegn til at bemærke.
Må ikke udøve uden fælles beskyttelse. Hvis din joint er ustabilt eller overdrevent stiv eller hævede, skade er mere sandsynligt. Orthotics, seler og bløde støtter er alle former for fælles støtte. Tal med din læge om dine behov.
Motion kan og bør være en del af din RA behandlingsplan. Følg ovenstående anbefalinger at høste de mange fordele. Men før du starter en øvelse program, skal du tale med din læge, så du kan finde en rutine, der er rigtige for dig.
