Du var en temmelig god jock i gymnasiet, og i din 20'erne du prøvet alt fra racquetball til at køre. Men i midaldrende, endda din softball handske samler støv. For rekreation, du surfer - på nettet, ikke bølgerne.
Det er altsammen en del af det nonchalant mandlig holdning til sundhed, som også gør mænd mindre tilbøjelige end kvinder til at se en læge.
Faktum er, du måske ikke pleje så meget om udseende som din kone gør, men fedt omkring maven er noget at spøge. En mands topmave ofte advarer om senere problemer lige fra hjertesygdom til kræft, diabetes, gigt, rygsmerter, og søvnapnø.
Medicinske fagfolk er i stand til at forudsige temmelig præcist, hvem der skal have et hjerteanfald baseret på kost, blodtryk og kropsvægt. Fede mænd med højt fedtindhold kost og forhøjet blodtryk er mere tilbøjelige til at lide af en hjerteanfald.
Ikke alle af dem vil have hjerteanfald, selvfølgelig, men det er stadig nok til at bekymre selv en mandig mand som dig. Heldigvis kan mænd gøre noget ved det, uden at løbe maraton og bor på bønnespirer. Små ændringer i vaner kan betale store udbytter.
Mænd på farten
Du behøver ikke at løbe en maraton hver dag for at forbedre din sundhed. En voksende mængde af beviser tyder på, at blot en halv times moderat fysisk aktivitet de fleste af ugens dage kan klippe dit blodtryk og kropsfedt og forbedre din hjerte-fitness. Du behøver ikke engang 30 minutter straight. Tre 10-minutters bidder vil fungere fint.
Her er nogle råd til at køre med:
Rådfør dig med din læge først. Må ikke begynde et fitness-program, indtil du gør.
Byg aktivitet ind i din dag. Tag trapperne, ikke elevatorer. Park længere væk, så vil du gå mere. Handel plæneklipperen til en du skubbe.
Overveje at ansætte en træner. Sørg for, at en velrenommeret gruppe, såsom European College of Sports Medicine, attesterer træneren.
Find en øvelse kammerat. Din kammerat kan flytte dig til at udøve, når du ikke har lyst til det.
Deltag i en fitness klub. Kammeratskabet og klasser kan hjælpe med at holde dig på en tidsplan.
Find weekend fitness sjovt. En aktivitet såsom kanosejlads, vandreture, eller camping er et incitament til at arbejde i løbet af ugen for at blive klar.
Hvis du golf, glemmer indkøbskurv. Hvis transporterer en taske er for krævende, bruge en pull-vogn eller en caddie.
Kig efter alders-specifikke ligaer eller udendørs klubber. Prøv tennis, golf, basketball, softball, cykling, vandreture - uanset hvad du nyder.
Frivilligt til at coache dine børn. Må ikke se fra den billige langside. Få fysisk involveret i praksis og træning.
Sæt et mål. Tilmeld dig en lang cykeltur, for eksempel, så bruge det som en uddannelse incitament.
Rigtige mænd, rigtige menuer
Design måltider, der er næringsrige og kalorie klogt. Høj kvalitet måltider og snacks giver den nødvendige energi til en produktiv, binge-fri dag.
Agt disse tips:
Opdel din tallerken i kvarte. Fyld en fjerdedel med magert kød og en anden fjerdedel med et stykke brød og lidt pasta, ris eller kartofler, og halvdelen af pladen med grøntsager, salat eller frugt.
Målet for mindre mættet fedt. Det er den slags findes i fede udskæringer af kød, bagværk og fuldfed mejeriprodukter.
Skift til magert kød.
Brug enkeltumættet og flerumættet fedt. De sænker kolesterol og risiko hjerte-sygdom. Skummetmælk, nødder, avocado, oliven, sojabønner, og vegetabilske olier lavet af soja, hørfrø, majs og raps indeholder alle disse hjerte-sunde fedtstoffer. Men selv om disse er hjerte-sunde fedtstoffer, er de calorically tæt, så se portionsstørrelser.
Tilføj fiber, frugt og grøntsager. Råvarer er især god.
Skær ned på sukker. Undgå fødevarer med masser af sukker, såsom sodavand, slik og småkager.